Tag: Reflektion

Gå dig til oplevelser i 2022

2021 blev for mig – som for mange andre – endnu et lidt stille år. Der var ikke de helt store armbevægelser i form af koncerter, rejser og større sociale sammenkomster. For mig har det betydet, at jeg er blevet endnu mere opmærksom på hvor vigtigt det er for min livskvalitet, at have gode oplevelser i hverdagen.

Og her kommer mine daglige gå-ture ind i billedet. For ved at opsøge nye steder at gå og målrettet lede efter det der giver mig glæde – f.eks. natur, kunst og arkitektur, så får jeg løftet mine hverdage. Jeg mener naturligvis ikke at man bare skal bytte udlandsrejser og store koncertoplevelser ud med en daglig gå-tur. Men jeg vil bare gerne slå et slag for at vi aktivt implementere de gode oplevelser i de dage der ligger mellem sommerferien og juleferien.

Hvis du har lyst, kan du lave denne øvelse:

1: Download og print dette arbejdsark. Jeg anbefaler at du bruger ét ark pr. minde. 

2: Prøv at tænke tilbage på dine sidste tre ferier. Hvad er det for nogle oplevelser der først dukker op i din hukommelse? (Altså de gode oplevelser – ikke at din taske ikke kom frem på rullebåndet i lufthavnen) 🙂

3: Skriv dem ned på arket

4: Tag minderne ét ad gangen og overvej hvorfor det betød meget for dig. 

5: Overvej nu hvordan du kan implementere disse ting i din hverdag

 

Eksempel:

A: Oplevelsen: Det gode minde var, at vi tog en smutvej da vi gik rundt i den by vi besøgte og kom ind på nogle små gader hvor der ikke var mange turister.

B: Hvad gjorde indtryk?: Flotte huse og nogle smukke, velpassede haver.

C: Implementering: Jeg vil søge på bevaringsværdige huse på Google og gå tur i de områder. Eller: Jeg vil tage til de parker i nærheden der har staudehaver.

Blot et eksempel. Mulighederne er uendelige.
Det kan også være du vil gå én tur hver uge hvor du starter hjemmefra og går til et sted i nærheden, hvor du sjældent kommer.

Pointen her er simpelthen: Opsøg dét der er gode oplevelser for dig.

 

“Lakmusprøven på den gode oplevelse er, at den overrasker og

giver os noget, som vi bagefter nødigt ville have undværet.” 

Christian Janzen

Mine daglige gå-ture har givet mig mange gode overraskelser som har været med til at give mig en hverdag fuld af små oplevelser som har gjort 2021 til et godt år. For at nævne nogle af dem:

Jeg ønsker dig et rigtig godt 2022 stopfyldt med gode hverdagsoplevelser som vil give dig overraskelse og glæde.

God tur igennem det nye år!

Categories: Reflektion Tags: Tags: , ,

Om ikke at gå

www.denenefodforandenanden.dk

Normalt går jeg mindst 7 km om dagen ud over alle de skridt jeg tager på mit arbejde. Men den sidste uges tid har jeg været nødt til at blive i lejligheden. Og det kunne ses på skridttælleren: 972 skridt blev det til – en halv kilometer!

Denne uge har været en påmindelse for mig om hvor meget det betyder for min livskvalitet og min livsglæde, at jeg kan gå mine dejlige ture. Du kender nok til anbefalingen fra sundhedsstyrelsen om at du bør være fysisk aktiv i 30 minutter hver dag – ud over almindelige dagligsdags aktiviteter. Men det kan godt virke vanskeligt at få lagt ind i en tætpakket kalender. Derfor vil jeg i dette indlæg komme med nogle konkrete ideer til hvordan du kan arbejde på at få mere bevægelse ind i din hverdag.

Men lad os lige starte med den officielle definition på hvad fysisk inaktivitet er:

”… har man mere præcist defineret fysisk inaktivitet som mindre end 2,5 times fysisk aktivitet pr. uge” (Sundhed.dk)

Der er lavet mange studier på hvad det betyder for vores helbred, hvis inaktivitet bliver en livsstil. Det er chokerende læsning, du får bare lige et par af overskrifterne:

  • I Danmark dør 4500 personer hvert år, på grund af for lidt bevægelse i hverdagen. Det betyder at inaktivitet er lige så stor en risikofaktor som rygning, forhøjet blodtryk og overvægt.
  • Inaktivitet forhøjer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft.
  • Du sover dårligere om natten hvis du ikke har bevæget dig i løbet af dagen. Dårlig søvn kan så betyde at du bliver mere stresset, irritabel og …ja…træt.

Godt så… hvordan gør man så noget ved det? Jeg har selv meget stor glæde af at opsætte mål for det jeg gerne vil opnå. Dét redskab bruger jeg i alle dele af mit liv. Min erfaring er, at den bedste måde at nå et mål på, er at sætte små del-mål, og så indfri dem. Et ad gangen. Øvelsen starter med at få sat ord på dét du gerne vil opnå. Vær konkret! I stedet for at skrive “jeg vil gerne bevæge mig mere”, kunne det være “jeg vil gå til arbejde to gange om ugen.” Første del mål kunne så være at gå til arbejde to gange om måneden. Derefter en gang om ugen og så videre…

For at du kan holde fast og få indarbejdet en ny vane, er det vigtigt at du sætter dig et mål som du rent faktisk har lyst til at nå. Noget der motivere dig. Her er et par forslag:

  • Gå på opdagelse i dit nabolag. Beslut dig for at gå tur der hvor du bor, men hver gang vælger du en ny rute.
  • Gå efter noget der interesserer dig. Er du vild med arkitektur, så brug google til at finde de bygninger der er interessante i dit område.
  • Gå aftentur. Når du er færdig med dagens pligter – men før du lander i sofaen, er en aftentur en god måde at få ro på, efter en travl dag.

Husk at heppe på dig selv. Vær realistisk omkring hvor du er nu, og byg din vane op skridt for skridt. Hvis du stort set ikke går nu, så start med f.eks. at gå to ture af 15 minutter om ugen.

 

Jeg ønsker dig held og lykke med at nå dine mål!

Kilder:

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/sundhedsoplysning/idraet-og-motion/fysisk-inaktivitet/

https://www.alt.dk/sundhed/det-sker-i-kroppen-nar-du-ikke-dyrker-motion

https://www.sst.dk/~/media/10D9CDBFED9B4B71BFEA4262C2DD3573.ashx

https://www.sst.dk/da/Viden/Fysisk-aktivitet/Anbefalinger-om-fysisk-aktivitet/Voksne-under-65-aar

Categories: Reflektion Tags: Tags:

Om at give glæden videre

denenefodforandenanden.dk

For en del år siden have jeg en lille oplevelse som har sat nogle tanker igang hos mig:

Undervejs på en kirkegårds-gåtur, tog jeg et lille hvil på en bænk. Da jeg slog blikket ned, var der en lille mand med pibe og hat, fint lavet af grene og agern. Det fik mig til at smile og gå lidt gladere fra bænken end jeg kom.

Siden har jeg tænkt over at det er en form for generøsitet – at skabe noget som giver glæde og smil til andre. Det er jo ikke meget der skal til. Og det er nok lidt store ord at kalde det kunst; et par grene, nogle agern og et blad. Men det gør det samme som når vi smiler til en fremmet på gaden. Man føler sig set et øjeblik, af at have mødt venlighed.

I sommer oplevede jeg dette fænomen, da vi gik Hammeren rundt. En masse sten-stabler som stod tæt på et område ned mod vandet. Det var meget smukt – du kan se et billede af det øverst i denne artikel. Det er ikke lykkes mig at finde historien bag denne naturudsmykning, men oprindeligt stammer stablerne af 7 sten fra den Buddhistiske tradition. 

Jeg har mødt det i flere forskellige former på mine gå-ture:

  • En lille sandskulptur der ligner en ynglingshund.
  • En naturcollage lavet i skoven i efterårsfarver.
  • En farverig kridt tegning på et fortorvet: “Ha´ en dejlig dag”

og så en af de mere humoristiske. Et ordsprog omsat til billedsprog:

 

Categories: Reflektion Tags: Tags:

Udryd de kedelige gåture

Jeg er en af dem der elsker at gå – bare fordi jeg kan. Det giver mig ro i hovedet og i benene – det passer bare godt til mig at gå. Men det er ikke alle der har det sådan.  Måske læser du med her på bloggen, fordi du gerne vil gå noget mere – men egentlig synes du det er lidt kedeligt?

Det er en udfordring der kan løses. Min motivation øges, når jeg oplever noget nyt i forbindelse med gåturen. Så bliver det ikke ”fordi jeg skal” men der bliver skabt en sammenhæng mellem gode minder og dét at gå.

Derfor vil jeg udfordre dig til at lave en liste over udendørs oplevelser du finder spændende. Hvis du er helt tom for ideer har jeg et par forslag til kategorier:

  • Skulpturer
  • Klassisk arkitektur
  • Urban natur
  • Bydele
  • Kunst i byrummet
  • Moderne arkitektur

Når du har valgt hvad der har din interesse, er næste opgave at finde frem til hvor de spændende ting findes. Undersøg på nettet om der findes blogs og facebooksider hvor der bliver skrevet om ”dit emne”.

Et eksempel: Jeg er meget glad for kunst og synes skulpturer er rigtig spændende. Derfor kunne mit mål være at jeg ville se to nye skulpturer om ugen. Inspirationen kunne jeg finde på: https://www.facebook.com/ugensskulptur/ Hvor Niels Erik Knudsen hver uge beskriver en ny skulptur, de fleste er placeret i København, hvor jeg bor. Disse to ture ville så blive mine stjerneture hvor jeg kombinere det at gå, med en oplevelse som jeg sætter pris på.

Jeg håber du vil opleve at du kan gå dig til små, gode hverdagsoplevelser.

Categories: Reflektion Tags: Tags: , , , ,

3 gode grunde til at gå i regnvejr

Hvordan ser der ud på den anden side af ruden, når du kigger ud af vinduet og tænker: ”Jeg burde gå en tur i dag?” Der er sandsynligvis ikke når himlen er fuld af skyer og regndråber.

Jeg tror at mange af os associere det at gå med strålende solskin. Men da Danmark jo byder på lidt andet end solskin 365 dage om året, syntes jeg det er relevant at behandle emnet. ”At gå i regnvejr”.

Jeg VIL IKKE skrive at ‘det er ikke vejret, men påklædningen det kommer an på’.

Og det vil heller ikke være helt ærligt, hvis jeg skrev at mine bedste gåture har været iført hele udstyret fra gummistøvler til regnfrakke. Men når det er sagt, så er der alligevel nogle gode grunde til at du skal gå tur selv om det regner.

1: På grund af vanen:

Anna Skyggebjerg skriver i sin bog ”Gå-tur” om de mentale og fysiske fordele der er ved at have en vane med at gå tur i 30 minutter 5 gange om uge. Her er et par citater og en varm opfordring til at læse bogen:

”Hvis du går en rask tur på 30 minutter, fem gange ugentligt, kan du faktisk regne med at forlænge dit liv med 3-5 år.”

”30 minutter dagligt med moderat fysisk aktivitet, udover hvad man laver i dagligdagen, giver en nedsat risiko på 30 % for at få hjertesygdom, type 2-diabetes, brystkræft, tarmkræft og demens.”

Disse fakta er i hvertfald noget der motivere mig til at holde fast i en vane, med at gå regelmæssigt. Derfor har jeg også bestemt mig for at jeg går på arbejde, langt de fleste dage. Og den beslutning holder også i regnvejr.

Hvis du vil læse min boganmeldelse af Anna Skyggebjergs bog – kan du gøre det her.

2: Der er god plads:

Der er ikke så meget rift om stierne når der er regn i luften.

3: Verden ser anderledes ud:

Min oplevelse er at verden føles mere stille når man går i (almindeligt) regnvejr. Det føles som om der er en anden stemning og der er mange små mini-naturoplevelser hvis man kigger godt efter. I min optik er det altså bare et smukt syn med regndråber på et græsstrå.

Derudover er det min erfaring at det ofte virker værre når man sidder indenfor og kigger ud, end når du rent faktisk er ude at gå.

Som jeg skrev i starten ville det ikke være ærligt af mig hvis jeg skrev at ture i regn har været mine bedste ture. Men der har været mange god hverdagsture, helt på linje med dem i tørvejr. Også mange ture hvor jeg bare gik i egne tanker og ikke skænkede regnen en tanke.

Og nogle gange så sker det, at der dukker en uventet smuk oplevelse op. Som sol-regn en forårsdag hvor Grundtvigs kirke kan ligge i en vandpyt.

Categories: Gå i byen Tags: Tags: , ,

Om at optimere pendler-turen

Der er en helt særlig glæde gemt i at gå den samme tur mange gange. Det er vist det tættest jeg kommer på at meditere. At gå en vej jeg har gået så mange gange, at jeg ikke tænker over hvor jeg skal hen. Kroppen bevæger sig næsten automatisk afsted og det giver plads til at tankerne kan flyde i den retning de vil. Det er på disse ture der dukker en mulig løsning op på problemer jeg har tumlet med. Og nye ideer bobler op til overfladen.

Det er også på disse ture at jeg pludselig kan vågne op og kan se at jeg er fremme ved målet – uden jeg havde bemærket det.

Jeg pendler til arbejde hver dag. På mine fødder. I den danske ordbog er begrebet ”at pendle” beskrevet sådan: ” bevæge sig frem og tilbage mellem to steder, regelmæssigt eller gentagne gange”. Så det må være dét jeg gør. Jeg pendler på mine fødder.

4 km hver dag. Frem og tilbage.

Den mest oplagte vej mellem min bopæl og mit job er en meget lang, lige og temmelig trafikeret vej. Ikke lige en rute der appellerer til at man benytter den hver dag.

Derfor gik jeg på opdagelse. Jeg brugt et par af mine lange lørdagsture på at gå på kryds og tværs. Flere gange kom jeg mere på afveje end på vej – men fik da set yderkanterne af det område som jeg færdes i til dagligt.

I hverdagene brugte jeg straks de små grønne stikveje, jeg fandt om lørdagen. Næste lørdag undersøgte jeg en anden del af området. Det var næsten som et puslespil der faldt på plads, brik efter brik. Til sidst endte jeg med to fine ruter som jeg veksler imellem. De er ret forskellige men fælles for dem er, at jeg går i rolige omgivelser og kun følger den store vej et ganske kort stykke.

For mig er der noget trygt ved det genkendelige. Når jeg går samme sted, på næsten samme tid hver dag, møder jeg nogle af de samme mennesker. Jeg følger med i by-naturens gang. Hvordan pilen ved søen:

  • Springer ud
  • Bliver mørkegrøn
  • Taber bladene
  • Skøjter med sin frosne spids i søen

Bittesmå indtryk som gør at jeg går lidt gladere gennem min hverdag.

Min pendlertur tager tre kvarter og den helt store gevinst for mig er, at jeg føler mig klar til den nye scene når jeg træder ind ad døren. Gåturens rytme og det faktum at der er et spænd af tid i mellem at jeg går ud og ind ad en dør.

Når jeg går, kan mine tanker og min sjæl følge med.

Categories: Gå i byen Tags: Tags: , , ,

Om at gå ved siden af bussen

Mange af os har en meget fastgroet effektivitetstankegang. Det vigtigste er at komme hurtigt frem. At komme mest effektivt fra A til B. Men nogle gange ligger der ikke en bevist tanke bag hvorfor vi gør som vi gør. Tør du udfordre dine egne vaner?

Hvorfor gør vi egentlig som vi gør? Det kan være meget sundt en gang i mellem at analysere éns egne mønstre og overveje om det er sådan man ønsker det skal være. I dag vil jeg sætte fokus på transport. Det kan godt være det hurtigste er at tage bussen eller bilen – men er det nødvendigt og er det dét du har lyst til?

Der er tider i livet hvor det er vigtigt at der ikke er spildtid. Har du f.eks. små børn og fuldtidsarbejde, så har det betydning at komme så hurtigt fra arbejdet til børnehaven, fordi jeres tid sammen er vigtig. Men så går årene, og nogle gange bliver vi ved med at gøre som vi altid har gjort. Nu har du måske et ikke så lille barn mere der går i gymnasiet. Er det stadigvæk lige så vigtigt at komme hurtigt hjem? Eller at få klaret lørdagsærinderne så effektivt som muligt? Hvad er det tiden går fra, hvis jeg kommer en time senere hjem? Måske er det bare sofatid?

Jeg er et evaluerende menneske. Så på et tidspunkt var disse tanker også oppe at vende hos mig. Jeg havde i mange år ikke kunne gå så meget. Men nu var det heldigvis sort datid. Jeg brugte bare stadigvæk de gamle vaner. Tog metroen og derefter bussen når jeg havde være ude. Hele vejen hjem til døren. En dag gik det op for mig at det var ikke nødvendigt mere. Jeg kunne vælge at gå.

Det var en enorm friheds følelse at have dette valg. Jeg lærte at spørge mig selv hvad jeg havde lyst til – inden jeg steg på bussen. Ofte var det at gå de sidste par km hjem. Eller bare stå af et par stop før. Nogle gange gik jeg også ind til byen – og når jeg så havde hænderne fulde af poser, var det fint at tage bussen hjem.

Så hermed en opfordring til dig: Prøv at tænke på din hverdag. Er der nogle vaner du kan ændre på, for at få lidt flere skridt ind i din dagligdag?

Måske det bare er, at stå af et par stop før og gå det sidste stykke hjem, ved siden af bussen.

Categories: Gå i byen Tags: Tags: , , ,